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小心伤眼又折寿!睡前玩手机的危害还真不少!

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发表于 11 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
    小心伤眼又折寿!睡前玩手机的危害还真不少!


    随着科学不断发展,越来越多的人开始进入“机不离手”的生存模式。

    尤其是好不容易躺在被窝,在这个专属属于自己的一个时间内,总的打开手机刷一刷,看看各种八卦信息,了解各种方向趋势。

    但问题是这样的玩法,小心伤眼又折寿?

   


    科学新发现:睡前玩手机伤眼又折寿

    近日,权威科学学术刊《自然·通讯》就发表了一项新研究睡前玩手机伤眼折寿,巴克衰老研究所的一项研究中,意外发现饮食、眼睛与寿命之间的联系。

    研究人员通过果蝇实验发现,大部分和限制饮食相关的节律基因似乎都与果蝇的眼睛有关,尤其是光感受器上的神经元。

    这一部分细胞对光会产生明显反应,通过这种发现,研究人员让一批果蝇长期处在黑暗环境中,减少了光照对眼睛的刺激,发现果蝇的寿命也得到了延长。

    当然,这样的关系是否还存在其他生物之中,依然还需要进一步研究与确认。

   


   


    实际上,睡前玩手机的危害还真不少:

    第一,睡眠质量下降

    研究表明,睡前玩手机可以刺激多巴胺和肾上腺素的分泌,使人感到快乐睡前玩手机伤眼折寿,同时却会打破了原本生物钟引发的睡眠信号,失去了困意。

    而打破一次生物节律,对身体健康所带来的不利影响也会出现一次,一旦开启了睡眠信号,就会容易陷入失眠--焦虑--继续失眠的恶性循环。

    第二,视力下降

    睡觉时躺着玩手机,眼睛离电子屏幕很近,集中精力看屏幕,眨眼次数减少,容易造成眼睛干涩、刺痛和畏光,时间长了会增加晶状体的弯曲度,导致视力模糊。

   


    第三,肩部和颈部僵硬

    长时间保持同样的姿势玩手机,会被动地拉扯肩颈,容易导致肩颈酸痛、僵硬。同时低头看手机,还可能会加大颈椎承受压力,导致颈部容易出现变形。

   


    第四, 面部皮肤干燥

    电子屏幕可以吸收灰尘和微粒,由于长期与屏幕亲密接触,面部也会被灰尘颗粒污染,造成皮肤粗糙、长痘。

    同时,手机屏幕说发出的蓝光会抑制天然退黑色的产生,进而破坏睡眠节律,导致皮肤修复的时间大大缩短。

   


    如何减少睡前玩手机的危害?

    最好的办法,当然是----不!玩!手!急!

    当然,这个对于绝大多数人而言,困难还是重重的,因此咱们就尽可能降低所带来的负面影响,而咱们就可以这样做:

    1. 调整屏幕亮度

    晚上玩手机时,手机屏幕的亮度要调低一些。屏幕太亮,与黑暗环境的反差太大,容易造成眼睛疲劳。

    此外,不要让眼睛直接面对手机屏幕。建议将手机屏幕略微向下倾斜45度,以避免因颈部过度拉伸而引起颈部疼痛。眼睛与手机屏幕之间的距离应超过30厘米。

    2. 开启夜间模式

    为了减轻夜间玩手机时眼睛的负担,应适当调整手机屏幕的对比度,并尽量将手机屏幕调整为夜间模式。

   


    3. 调整玩手机的姿势

    玩手机时不要侧卧,否则会压迫一只眼睛,使左右眼的视力差异变大。另外,不要趴着玩,否则会影响肘部和大脑的血液循环,颈椎以上部位容易缺血。

    最好的方法是抬头玩,身体的每个部分都非常舒适,但由于长时间悬在空中,手臂会酸痛麻木。你不妨在肘部下面放一条被子或一个枕头作为支撑。

    4. 玩手机时不能关灯

    在正常情况下,在近距离看物体时,瞳孔会缩小。

    在黑暗的环境中,瞳孔会不自觉地放大。关灯玩手机会使眼睛更加疲劳,所以晚上玩手机时必须开灯。

    同时要控制玩手机的时间,不要超过20分钟,因为长时间玩手机会影响人体褪黑激素的分泌,降低睡眠质量,增加患病的风险。

    此外,睡眠质量差、神经衰弱的人,应在睡前一小时关闭所有电子产品和灯光,使其迅速进入睡眠状态,避免光污染,降低睡眠质量。

   


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